Hạn chế ăn các loại thịt
Các món ăn truyền thống của Tết thường chủ yếu làm từ thịt như bánh chưng, chả giò, thịt kho tàu, lạp xưởng,... Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta dễ tăng cân bởi vì trong 100g thịt heo chứa đến 206 calo, cao hơn so với thịt bò và dê.
Việc ăn nhiều thịt không chỉ gây tăng cân mà còn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy, để đảm bảo cân bằng dưỡng chất và duy trì sức khỏe, chúng ta nên kết hợp thịt với các loại củ, quả và rau trong bữa ăn.
Hạn chế ăn các món có chứa dầu mỡ
Hầu hết các món ăn truyền thống được chế biến bằng cách chiên hoặc rán trong dầu mỡ, điều này làm tăng lượng calo của thực phẩm lên rất nhiều. Việc ăn thường xuyên các món ăn này không chỉ khiến cho cân nặng khó kiểm soát mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do lượng chất béo và calo cao. Để duy trì sức khỏe tốt hơn, có thể thay thế hoặc giảm lượng dầu mỡ trong các món ăn để giảm tác động tiêu cực lên cơ thể.
Hạn chế đồ uống có ga, rượu, bia
Các đồ uống có ga thường chứa nhiều đường và calo, đồng thời cũng có thể làm tăng cảm giác ngon miệng và làm cho chúng ta có cảm giác thèm ăn. Rượu và bia cũng chứa calo cao, có thể gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Thay vào đó, hãy ưu tiên chọn các loại nước uống không đường, trà xanh hoặc trà thảo mộc để giữ cơ thể khoẻ mạnh mà không gây thêm calo không cần thiết.
Hạn chế đồ ăn vặt
Bánh kẹo và mứt tết thường chứa lượng đường cao và là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng. Để duy trì vóc dáng và cân nặng trong những ngày Tết chúng ta nên ưu tiên lựa chọn những món ăn vặt như trái cây sấy khô ít đường và các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt óc chó, hạt điều,... Những loại hạt chứa ít chất béo, calo, giúp bạn yên tâm kiểm soát cân nặng.
Ăn nhiều rau xanh
Dù là ngày Tết hay ngày thường thì việc ăn rau xanh là vô cùng quan trọng. Rau xanh chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Việc ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn cân bằng chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt rau xanh và trái cây là những nguồn thực phẩm giúp giảm cân hoặc dành cho những người tập gym hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể bạn, nó chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Việc uống đủ nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích quan trọng để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì tình trạng khỏe mạnh. Với những món ăn cay, nóng ngày Tết thì nước sẽ là lựa chọn tốt giúp cho cơ thể của bạn được thanh lọc hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để giúp loại bỏ các loại độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng và giúp kiểm soát cân nặng.
Ngủ đủ giấc
Tết là dịp để bạn hội ngộ với bạn bè và người thân trong những bữa tiệc ấm cúng. Tuy nhiên, đừng quên ngủ đủ giấc để cơ thể có thể duy trì sức khỏe và năng lượng sau mỗi bữa tiệc. Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cơ thể sản xuất hormone Leptin- một chất giúp kiểm soát cảm giác đói. Do đó, việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm sự hấp thụ thực phẩm không lành mạnh như đồ hộp và thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể tiêu thụ năng lượng khi chúng ta đang ngủ, với mức trung bình là khoảng 50 calo mỗi giờ. Sự tiêu thụ calo này phụ thuộc vào cân nặng cá nhân, với nhận định rằng người có cân nặng lớn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đang nghỉ. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là cách duy trì cân nặng một cách tốt nhất.
Tập thể dục thường xuyên
Trong dịp lễ, Tết hầu hết các phòng tập thể dục thường tạm đóng cửa. Nhưng đối với chị em, việc duy trì thói quen tập luyện thể dục tại nhà là rất quan trọng. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì hoạt động và giữ gìn vóc dáng. Sau những ngày lễ, quay trở lại với lịch trình tập luyện để không phải lo lắng về việc tăng cân! Thay vì ngủ và ăn quá nhiều, gia đình có thể cùng nhau trải nghiệm những hoạt động tích cực, giúp cân bằng dinh dưỡng và tạo năng lượng tích cực cho những ngày tiếp theo.
Hy vọng những chia sẻ về các bí quyết tết ăn gì để không bị tăng cân sẽ giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn. Tết là dịp để chúng ta vui chơi, thưởng thức những món ăn truyền thống tuyệt vời nhưng bạn vẫn nên chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe nhé!