Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm sau một cơn đau tim, điều quan trọng là bạn phải đến gặp bác sĩ. Đôi khi, thuốc điều trị bệnh tim cùng với một số điều chỉnh lối sống nhất định cũng sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần điều trị cụ thể. Nói chuyện với bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra cảm giác trầm cảm để bạn có cách điều trị thích hợp.
Một số dấu hiệu chung của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Cảm giác buồn bã hoặc vô dụng
- Mệt mỏi
- Thờ ơ
- Cảm giác bồn chồn
- Khó ngủ
- Ăn mất ngon
- Kém tập trung
Đọc tiếp để biết 10 mẹo phục hồi nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm sau cơn đau tim.
Nhận đánh giá trầm cảm
Bác sĩ chăm sóc chính (PCP) của bạn có thể tiến hành đánh giá trầm cảm trong lần kiểm tra sức khỏe hàng năm của bạn. Nhưng nếu bạn đang có các triệu chứng trầm cảm, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn khám đánh giá sớm hơn so với lần kiểm tra sức khỏe hàng năm.
Trong quá trình đánh giá, PCP của bạn sẽ hỏi bạn những câu hỏi về chứng trầm cảm của bạn. Điều này có thể bao gồm thời điểm bắt đầu, tần suất bạn cảm thấy chán nản và những bước bạn đang thực hiện để điều trị, nếu có. Những câu hỏi này sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn đang bị trầm cảm hay các triệu chứng cấp tính bắt chước tình trạng này.
Bị trầm cảm lâm sàng có nghĩa là bạn đã có các triệu chứng trong ít nhất hai tuần hoặc lâu hơn. Biết được mức độ trầm cảm của bạn sẽ cho phép bác sĩ đưa bạn vào con đường chữa bệnh đúng đắn.
Đăng ký phục hồi chức năng tim
Phục hồi chức năng tim là một công cụ giáo dục mà các bác sĩ tim mạch thường khuyên dùng sau khi ai đó bị đau tim. Trong quá trình phục hồi chức năng tim, bạn sẽ học cách ăn uống lành mạnh đối với bệnh tim. Bạn cũng sẽ có thể xác định loại bài tập nào phù hợp nhất với mình với sự trợ giúp của người giám sát.
Phục hồi chức năng tim đôi khi được thực hiện trong một nhóm. Điều này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn vì bạn sẽ ở cùng với những người khác đã trải qua những trải nghiệm tương tự. Bạn cũng có thể cảm thấy có động lực hơn trên con đường phục hồi với sự hỗ trợ của những người khác.
Tiếp tục dùng thuốc tim của bạn
Trớ trêu thay, một trong những nguyên nhân gây trầm cảm phổ biến nhất sau cơn đau tim là không tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn. Điều bắt buộc đối với sức khỏe và tinh thần của bạn là phải tiếp tục uống thuốc và điều chỉnh lối sống phù hợp.
Một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là thờ ơ. Có thể cảm giác trầm cảm của bạn có thể ngăn cản bạn uống thuốc, tạo ra một chu kỳ nhớt.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cam kết kế hoạch điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể cần thử một loại thuốc khác hoặc một phương pháp điều trị mới.
Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn
Sau khi bị đau tim, bạn có thể sẽ nhận được một số lời khuyên dinh dưỡng về việc tránh chất béo không lành mạnh và natri và ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn, như rau, các loại đậu, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá cũng rất tốt cho tim của bạn.
Bạn cũng có thể thấy mình có tâm trạng tốt hơn khi đổi thực phẩm đóng gói và chế biến thành các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Điều này là do những thực phẩm này cũng bảo vệ tâm trí của bạn. Ăn sạch có được liên kết để giảm tỷ lệ trầm cảm.
Di chuyển
Khi bạn đã có cơ hội hồi phục sau cơn đau tim, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch. Bắt đầu từ việc nhỏ và tăng dần sức bền và sức mạnh của bạn.
Một cái gì đó đơn giản như đi bộ 30 phút một vài lần một tuần là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Sau đó, khi bạn có thể, hãy bắt đầu đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Tất nhiên, đừng thúc ép bản thân - đó không phải là một cuộc đua.
Tập thể dục làm tăng serotonin, một chất hóa học trong não có liên quan đến tâm trạng tốt. Mỗi lần tập thể dục, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích cho cả tim và não của mình. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được những lợi ích thể chất của việc tập thể dục trong một vài tuần, nhưng nó có thể đưa bạn vào trạng thái hạnh phúc hơn ngay lập tức.
Để có hiệu ứng tốt hơn, hãy mang nó ra đường. Ngoài trời cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Nếu thời tiết thuận lợi, hãy cân nhắc đi dạo hoặc chạy bộ ngoài trời.
Dừng bất kỳ bài tập nào ngay lập tức và đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào của cơn đau tim hoặc đột quỵ, như choáng váng, buồn nôn và nôn hoặc đau ngực.
Cân nhắc liệu pháp
Ngay cả khi có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè, việc hồi phục sau cơn đau tim có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm hơn nữa.
Có ai đó để nói chuyện có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Đây là nơi mà liệu pháp trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp ích. Trong liệu pháp trò chuyện, một nhà trị liệu được cấp phép sẽ giúp bạn khắc phục cảm xúc của mình và tìm ra giải pháp để giảm các triệu chứng trầm cảm của bạn. Các kỹ năng bạn học được trong liệu pháp có thể tồn tại suốt đời.
Điều quan trọng cần biết là bác sĩ tâm thần không giống như một nhà trị liệu. Bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong khi bác sĩ trị liệu thì không. Tuy nhiên, một nhà trị liệu giỏi có thể giúp bạn xác định xem bạn có nên tìm kiếm sự trợ giúp tâm thần hay không.
Tìm một nhà trị liệu giỏi có thể khó, vì vậy điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn với quá trình này và không đánh mất hy vọng. Nếu bạn không biết bắt đầu tìm kiếm từ đâu, hãy hỏi bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy hỏi bạn bè và gia đình để được giới thiệu. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, bạn cũng có thể kiểm tra trang web của chương trình để xem ai trong mạng lưới của họ gần gũi với bạn và được các bệnh nhân khác giới thiệu.
Tìm sự hỗ trợ từ hoạt động xã hội
Nếu bạn nghi ngờ chứng trầm cảm của mình có thể là kết quả của việc cảm thấy đơn độc trong hành trình hồi phục, bạn có thể cân nhắc việc nhận hỗ trợ từ xã hội. Nếu bạn không đăng ký tham gia chương trình phục hồi chức năng tim theo nhóm, hãy yêu cầu bác sĩ tim mạch giới thiệu. Bạn cũng có thể chọn xem các nhóm hỗ trợ bệnh tim khác nhau trong khu vực của bạn hoặc trực tuyến.
Tiếp cận người khác để được giúp đỡ là một việc khó, nhưng khi đã làm được như vậy, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi kiên trì.
Thực hành các hoạt động trí óc
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các hoạt động trí óc có thể giúp giảm các trường hợp trầm cảm và lo lắng. Bằng cách giải tỏa tâm trí thông qua hít thở sâu, chánh niệm và tập thể dục, bạn có thể phát hiện điều gì khiến bạn căng thẳng và tránh xa những suy nghĩ đó. Điều này có thể làm giảm huyết áp của bạn.
Các hoạt động tâm trí cần thử bao gồm:
- Thiền
- Yoga
- Reiki
- Tai Chi
- Bài tập thở sâu
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày thiền định hoặc hít thở sâu là đủ để bắt đầu cảm nhận những tác động tích cực của nó. Bạn có thể tự mình thực hiện cả hai hoạt động trong một căn phòng yên tĩnh. Hoặc, nếu bạn muốn một số hướng dẫn, bạn có thể thử một ứng dụng di động như Headspace.
Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, đồng thời xây dựng cơ bắp và sự linh hoạt. Vì bài tập này khó hơn một chút, bạn nên tham gia lớp học do một giảng viên được cấp phép hướng dẫn.
Đảm bảo nói với họ về cơn đau tim gần đây của bạn. Họ có thể giúp hướng dẫn bạn các chuyển động và thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào. Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một nghiên cứu lâm sàng phát hiện ra rằng yoga làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người tập sáu tuần hoặc lâu hơn.
Giảm cân, nếu bạn cần
Nếu bạn thừa cân, bác sĩ tim mạch có thể sẽ đề xuất một kế hoạch giảm cân để giúp giảm nguy cơ bị đau tim khác. Giảm cân thừa cũng có thể giúp giảm bớt cảm giác chán nản. Trên thực tế, thừa cânđược liên kết làm tăng nguy cơ trầm cảm, có hoặc không có bệnh tim.
Nếu bạn không đạt được tiến bộ trong nỗ lực giảm cân sau một vài tháng, hãy nhờ bác sĩ giúp bạn sửa đổi chế độ ăn uống. Họ có thể đưa bạn vào một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim phù hợp với bạn và nhu cầu ăn kiêng của bạn.
Cân nhắc khi thuốc chống trầm cảm
Thay đổi lối sống có thể giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của các triệu chứng, bạn cũng có thể là một ứng cử viên cho thuốc chống trầm cảm.
Thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc-serotonin (SSRI) là một trong những loại thuốc trầm cảm phổ biến nhất. Zoloft, Paxil và Xanax đều có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp cải thiện chứng trầm cảm của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra loại thuốc cụ thể nào có thể phù hợp nhất với bạn, cũng như bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn nên biết.
Nếu bạn bắt đầu sử dụng một trong những loại thuốc này, điều quan trọng là phải cho nó đủ thời gian để có hiệu lực. Có thể mất đến một tháng hoặc hơn để bắt đầu hoạt động.
Ghi nhớ:
Trầm cảm sau cơn đau tim phổ biến hơn bạn có thể nhận ra. Nói chung, sức khỏe tổng thể của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và ngược lại. Bằng cách chăm sóc sức khỏe tim mạch, bạn cũng có nhiều khả năng thấy các triệu chứng trầm cảm của mình được cải thiện. Nếu bạn vẫn cảm thấy chán nản sau vài tuần mặc dù đã thay đổi lối sống đáng kể, hãy đến gặp bác sĩ về các bước tiếp theo.
(Biên tập từ Healthline)