Cholesterol trong máu của bạn có thể tích tụ trong thành mạch máu, gây tắc nghẽn có thể dẫn đến:
- Giảm lưu lượng máu đến tim và tăng nguy cơ đau tim
- Giảm lưu lượng máu lên não và tăng nguy cơ đột quỵ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC),có lượng cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Tổng mức cholesterol của bạn là tổng lượng cholesterol được tìm thấy trong máu của bạn. Nó bao gồm:
- Lipoprotein mật độ thấp (LDL)
- Lipoprotein mật độ cao (HDL)
- Chất béo trung tính
LDL còn được gọi là cholesterol “xấu” vì nó làm tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. HDL được coi là cholesterol “tốt” vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. HDL của bạn càng cao càng tốt.
Cuối cùng, tổng lượng cholesterol bao gồm số lượng chất béo trung tính. Đây là một loại chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể và được coi là "khối xây dựng" của cholesterol.
Mức độ chất béo trung tính cao và mức HDL thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cholesterol ở người lớn
Các Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo rằng tất cả người lớn có cholesterol của họ kiểm tra mỗi 4-6 năm, bắt đầu ở tuổi 20, đó là khi nồng độ cholesterol có thể bắt đầu tăng lên.
Khi chúng ta già đi, mức cholesterol có xu hướng tăng lên. Nam giới nói chung có nguy cơ cao hơn phụ nữ vì cholesterol cao hơn. Tuy nhiên, nguy cơ của phụ nữ sẽ tăng lên sau khi cô ấy bước vào thời kỳ mãn kinh.
Đối với những người có cholesterol cao và các yếu tố nguy cơ tim khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, nên kiểm tra thường xuyên hơn.
Cholesterol ở trẻ em
Trẻ em hoạt động thể chất, có chế độ ăn uống lành mạnh, không thừa cân và không có tiền sử gia đình bị cholesterol cao sẽ có nguy cơ bị cholesterol cao thấp hơn.
Nguyên tắc hiện tại khuyến cáo rằng tất cả trẻ em nên kiểm tra cholesterol trong độ tuổi từ 9 đến 11, và sau đó kiểm tra lại từ 17 đến 21 tuổi.
Trẻ em có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, chẳng hạn như mắc bệnh tiểu đường, béo phì hoặc tiền sử gia đình có cholesterol cao, nên được kiểm tra trong độ tuổi từ 2 đến 8 và một lần nữa từ 12 đến 16 tuổi.
Thay đổi lối sống
Tin tốt là thay đổi lối sống hợp lý có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm mức cholesterol. Chúng cũng khá đơn giản và có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi.
Những thay đổi bao gồm:
Tập thể dục
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn giảm cân và tăng cholesterol HDL. Cố gắng tập thể dục tim mạch vừa phải từ 30 đến 60 phút mỗi ngày , chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ, ít nhất 5 lần một tuần.
Ăn nhiều chất xơ
Cố gắng thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm:
- Dầu ô liu
- Trái bơ
- Một số loại hạt
Đây là tất cả các chất béo sẽ không làm tăng mức LDL của bạn.
Hạn chế lượng cholesterol của bạn
Giảm lượng thức ăn giàu chất béo bão hòa như:
- Phô mai
- Sữa nguyên chất
- Thịt đỏ nhiều chất béo
Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm giảm HDL cholesterol. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol tốt hơn.
Điều quan trọng cần nhớ là mọi người đều khác nhau.
Tiền sử gia đình và liệu bạn có mắc các bệnh lý khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc béo phì, đóng một vai trò trong nguy cơ cá nhân của bạn.
Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về mức cholesterol của bạn và hỏi họ nghĩ rằng con số của bạn nên là bao nhiêu.
“Chìa khóa là có mức cholesterol bình thường trong suốt cuộc đời của bạn.
Hạn chế uống rượu
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống rượu điều độ, có nghĩa là trung bình không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính trong máu và dẫn đến các tình trạng, chẳng hạn như:
- Tăng huyết áp (huyết áp cao)
- Rung tâm nhĩ
Giảm cân
Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn.
Để giảm cân, đây là một vài lời khuyên.
- Cố gắng thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần.
- Cố gắng chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.
- Cố gắng hạn chế chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có đường.
- Cố gắng thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng tuần của bạn để tăng lượng calo đốt cháy để số lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn số lượng bạn đang đốt cháy.
(Biên tập từ Healthline.com)