Gần đây mỗi khi nhìn, đọc, bạn có phải nheo mắt nhiều không? Bạn có phải di chuyển tờ báo ra xa mắt bạn để đọc rõ hơn không? Khi tuổi tác bạn già đi, các vấn đề về thị lực sẽ xuất hiện. Nhưng nếu sớm hình thành những thói quen tốt, không giống như những thói quen bạn đã tạo ra để bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, hệ xương và não, có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Hãy thử những mẹo đơn giản sau để bảo vệ đôi mắt của bạn ngay bây giờ và trong nhiều năm tới:
Đừng quên chống nắng khi phải ra ngoài trời
Tia cực tím từ mặt trời (tia UV) có hại cho mọi lứa tuổi và bạn cần lưu ý ngăn chặn ở mọi nơi, mọi lúc. Tiến sĩ Alice Lyon, giám đốc dịch vụ thủy tinh thể tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern (mỹ) và bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Northwestern Memorial giải thích đó là vì tia UV có thể gây ra các bệnh về mắt, tăng bệnh cận thị và ung thư da quanh mắt. Hãy đeo kính râm bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời hoặc lái xe (Luôn giữ kính râm dự phòng trong xe của bạn),ngay cả khi tiết trời u ám, nhiều mây thì tia UV vẫn có thể gây hại cho làn da của bạn.
Thay đổi không gian làm việc của bạn.
Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, việc ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính có thể gây mệt mỏi, nhức mỏi và khô mắt và nặng nhất có thể dẫn đến bệnh đau nửa đầu quanh mắt. Hãy giảm thiểu những nguy cơ tai ương này bằng cách đặt màn hình máy tính ở vị trí càng xa mắt càng tốt, nhưng không quá xa khiến bạn phải nheo mắt. Ngoài ra, hãy định kỳ nhìn ra xa màn hình để mắt được nghỉ ngơi và thay đổi tiêu điểm, đồng thời thử sử dụng đèn cây có điện áp thấp thay cho đèn chiếu sáng từ phía trên. Hoặc đầu tư một bộ màn hình sử dụng công nghệ chống lóa (Anti-glare) cũng có thể hữu ích cho bạn tránh được rủi ro này.
Phẫu thuật mắt bằng công nghệ Laser (Lasik)
Bác sĩ Clyde Kitchen (Bác sĩ nhãn khoa tại California, Mỹ) và cũng là tác giả cuốn sách Sự thật và Viễn tưởng về Thị lực Khỏe mạnh: Chăm sóc Mắt cho Người lớn và Trẻ em, cho biết thị lực của bạn ổn định vào đầu những năm 30 tuổi, đây là thời điểm lý tưởng để thực hiện phẫu thuật này. Tuy nhiên, Lasik gây ra một số rủi ro như khô mắt, đặc biệt là trong sáu tháng đầu tiên sau khi làm thủ thuật, và đôi khi có hiệu ứng quầng sáng vào buổi tối và buổi tối. Hãy lưu ý rằng ngay cả khi phẫu thuật, bạn có thể cần kính đọc sách ở độ tuổi 40.
Những năm 40 tuổi
Việc tích cực vận động tiết mồ hôi hay tập thể dục thường xuyên và duy trì trọng lượng hợp lý giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường – nguyên nhân chính gây suy giảm thị lực có thể dẫn đến mù lòa. Bác sĩ nhãn khoa Scott Greenstein, (Bệnh viện Tai và Mắt Massachusetts),đồng thời là giảng viên nhãn khoa tại Trường Y Harvard cho biết: “Các bác sĩ đang chẩn đoán những người ở độ tuổi 40 và 50 mắc bệnh tiểu đường với số lượng gần như dịch bệnh. Để tránh xa những rủi ro đó, hãy tập thể dục ít nhất ba lần một tuần (mỗi lần tối thiểu 30 phút) và hạn chế đồ ăn có đường.
Kiểm tra định kỳ
Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến nghị tầm soát bệnh mắt cơ bản ở tuổi 40 để phát hiện các dấu hiệu sớm của các vấn đề về thị lực như đục thủy tinh thể, ngăn ánh sáng chiếu tới võng mạc; thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD),một căn bệnh gây suy giảm võng mạc; và bệnh tăng nhãn áp, tổn thương thần kinh thị giác do tăng áp lực trong mắt. Việc kiểm tra sức khỏe toàn diện cũng nên bao gồm các bài kiểm tra chuyển động cơ mắt thông thường và nội soi võng mạc để kiểm tra loạn thị, cận thị và viễn thị. Sau khi kiểm tra cơ bản, hãy tái khám mắt hàng năm trừ khi bác sĩ đề nghị kiểm tra thường xuyên hơn.
Những năm 50 tuổi
Hãy ăn rau xanh Các loại rau xanh đậm, nhiều lá như rau bina, rau cải thìa, và cải xoăn có chứa chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh AMD. Ăn nhiều loại rau này, cùng với thực phẩm chứa vitamin E và C, beta-carotene và kẽm, tất cả đều được chứng minh là làm giảm nguy cơ mất thị lực. (Đối với việc bổ sung vitamin, các bằng chứng gần đây không cho thấy lợi ích rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu đang được tiến hành.) Omega-3 trong cá như cá hồi hoặc cá ngừ cũng có thể hữu ích, theo một đánh giá gần đây của các nghiên cứu. Mục tiêu là hai phần một tuần.
Ngoài ra, những gì bạn luôn nghe nói về việc cà rốt tốt cho mắt của bạn, trên thực tế, là sự thật. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn nhiều hơn hai khẩu phần mỗi tuần sẽ giảm được 64% nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Thêm vào đó, hàm lượng beta-carotene cao trong cà rốt giúp bảo vệ thị lực ban đêm.
Bôi trơn mắt
Có 6/10 phụ nữ bị khô mắt trong và sau thời kỳ mãn kinh. Tiến sĩ John Huang, (trợ lý giáo sư khoa nhãn khoa của Đại học Yale, Mỹ) cho biết việc sản xuất nước mắt tự nhiên có xu hướng giảm theo tuổi tác, nồng độ hormone giảm xuống có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô và mắt có thể dễ bị kích ứng hơn bởi các yếu tố môi trường như bụi, thuốc và kính áp tròng. Kiểm tra với bác sĩ để loại trừ nhiễm trùng hoặc bệnh tự miễn dịch, nhưng đừng lo lắng – rất có thể bác sĩ sẽ kê đơn thuốc nhỏ mắt (chẳng hạn như Restasis) hoặc khuyên bạn sử dụng một số loại nước mắt nhân tạo không có chất bảo quản (chẳng hạn như Systane Lubricant Eye Drops, có sẵn tại các quầy thuốc) khi cần thiết. Omega-3 cũng có thể giúp kích thích sản xuất nước mắt. Hãy thử ăn thêm cá hồi hoặc cá ngừ, hoặc chọn thực phẩm bổ sung.
(Biên tập từ Health.com)