Sau khi hồi phục, bạn có thể quay lại nhiều hoạt động quá đau đớn và khó khăn trước khi phẫu thuật, bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn các hoạt động thể thao để từng bước quen dần với khớp gối mới của mình.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tiếp tục nhiều hoạt động bình thường của mình sau khoảng 12 tuần. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mới. Các bạn có thể cùng nhau lên kế hoạch cho các bài tập phù hợp.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì hoạt động nếu bạn bị thoái hóa khớp gối.
Tập thể dục có thể giúp:
- Tăng cường cơ đầu gối của bạn và giữ cho bạn di động trong thời gian dài
- Quản lý cân nặng của bạn
- Giảm bớt căng thẳng
Hướng dẫn tập thể dục và hoạt động
Sau khi phẫu thuật, bạn có thể mong muốn di chuyển mà không bị đau, nhưng lo lắng rằng bạn sẽ làm hỏng khớp gối mới nếu bạn tham gia hoạt động thể chất.
Đầu gối nhân tạo được thiết kế để bắt chước đầu gối tự nhiên. Điều này có nghĩa là, giống như đầu gối tự nhiên, chúng cần tập thể dục để hoạt động bình thường.
Tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cường cơ đầu gối và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
Theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) , bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên thực hiện cả hai điều sau đây mỗi ngày:
- Tập thể dục trong 20–30 phút, 2-3 lần
- Đi bộ trong 30 phút, 2-3 lần
Nói cách khác, bạn có thể tập thể dục 2 giờ mỗi ngày.
Bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị về hoạt động dựa trên nhu cầu và sức khỏe tổng thể của bạn. Nói chung, họ sẽ đề xuất các bài tập có tác động thấp hơn các bài có tác động cao có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn.
Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động và thể thao ít tác động mà bạn có thể thực hiện sau khi hồi phục sau phẫu thuật.
Bài tập aerobic
Đi dạo
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Đó cũng là một cách tốt để đốt cháy calo và có lợi cho tim của bạn.
Bắt đầu với các bước nhỏ hơn và đi bộ ngắn hơn khi bạn tiến tới khoảng cách xa hơn. Theo dõi thời gian bạn đi bộ mỗi ngày để có thể đánh giá sự tiến bộ của mình. Cân nhắc sử dụng máy đếm bước đi để đếm số bước của bạn.
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu giống như đi bộ, nhưng nó có tác động cao hơn nhiều. Vì lý do này, AAOS không khuyến nghị chạy bộ hoặc chạy sau khi thay toàn bộ đầu gối.
Bơi lội
Bơi lội không phải là một hoạt động chịu trọng lượng, vì vậy đây là cách tuyệt vời để tập thể dục mà không gây căng thẳng cho đầu gối nhân tạo của bạn. Các loại bài tập dưới nước khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước, cũng là một lựa chọn tốt.
Nhiều người được thay khớp gối có thể tiếp tục bơi 3–6 tuần sau khi phẫu thuật. Nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi lặn xuống hồ bơi.
Khiêu vũ
Nhảy khiêu vũ và khiêu vũ hiện đại nhẹ nhàng là những cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe.
Khiêu vũ là một cách tốt để sử dụng cơ chân và tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.
Tránh các chuyển động xoắn và đột ngột có thể khiến đầu gối của bạn bị lệch. Cũng tránh các chuyển động có tác động mạnh như nhảy.
Đạp xe
Đạp xe là một cách tốt để lấy lại sức mạnh cho đầu gối của bạn. Cho dù bạn sử dụng xe đạp thực tế hay máy tập thể dục, hãy ở trên một bề mặt phẳng và tăng khoảng cách từ từ.
AAOS khuyên bạn nên đạp lùi trên một chiếc xe đạp đứng yên khi bạn dần lấy lại sức. Bạn có thể tự theo dõi hoạt động và thời gian của mình để làm cho nó trở nên khó khăn hơn.
Máy elip
Những chiếc máy này có thể giúp bạn tập luyện tốt mà không gây căng thẳng quá mức cho đầu gối.
Cũng như khi đạp xe, đầu gối của bạn chuyển động theo hình tròn, nghĩa là bạn có thể đi được quãng đường dài hơn.
Máy tập hình elip là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ vì bạn có thể di chuyển nhanh hơn đi bộ mà không bị ảnh hưởng.
Đào tạo sức mạnh và tính linh hoạt
Yoga
Kéo giãn nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để tránh cứng khớp, cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng cường sức khỏe tổng thể của đầu gối. Điều quan trọng là tránh các chuyển động xoắn và điều quan trọng là phải bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách giữ chúng thẳng hàng với hông và mắt cá chân.
Nói chuyện với người hướng dẫn yoga của bạn trước khi đến lớp để họ biết những hạn chế của bạn. Điều này sẽ giúp đầu gối của bạn không bị căng thêm. Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối, hãy sửa đổi bài tập hoặc cân nhắc nghỉ ngơi.
Cử tạ
Nâng tạ giúp tăng cường sức mạnh và giảm đau đầu gối. Xương của bạn cũng sẽ phát triển và trở nên chắc khỏe hơn nếu bạn luyện tập sức đề kháng.
Sử dụng trọng lượng phù hợp với kích thước và sức mạnh của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một chương trình cử tạ. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên để vạch ra một phác đồ.
Bài tập thể dục
Các bài tập cơ bản này dựa trên các chuyển động đơn giản, nhịp nhàng, giúp xây dựng sức mạnh đồng thời tăng tính linh hoạt. Ví dụ như gập bụng, chống đẩy và lắc lư.
Bạn cũng nên xem xét các bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng. Các lớp học này có ở hầu hết các phòng tập thể dục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn bỏ qua các bài tập có tác động cao.
Hoạt động giải trí
Golf
Sân gôn cung cấp một cách tốt để đi bộ và rèn luyện các cơ khác nhau ở phần dưới và phần trên của bạn.
Tránh mang gai có thể mắc vào đất và đảm bảo bạn giữ thăng bằng tốt khi đánh bóng.
Dành thời gian thích hợp để khởi động tại sân tập và sử dụng xe gôn sau khi bạn chạm sân. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào, hãy gọi lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Quần vợt đôi
Quần vợt đôi đòi hỏi ít chuyển động hơn so với đánh đơn, vì vậy đây là một cách tốt để tập thể dục mà không gây căng thẳng quá mức cho đầu gối của bạn.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể bắt đầu chơi quần vợt 6 tháng sau khi phẫu thuật. Đảm bảo tránh chạy và giữ cho trò chơi của bạn có tác động thấp.
Chèo thuyền
Chèo thuyền giúp rèn luyện thân trên và tim mạch tốt, đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối. Đảm bảo rằng bạn điều chỉnh ghế trên máy sao cho đầu gối của bạn cong 90 độ trở lên.
Bowling
Nói chung là an toàn để đánh bóng sau khi phẫu thuật thay khớp gối, nhưng bạn nên cân nhắc sử dụng một quả bóng nhẹ hơn để giảm bớt căng thẳng cho đầu gối. Ngừng chơi bowling nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối.
Quan điểm
AAOS ước tính rằng hơn 90% những người được thay khớp gối ít bị đau đầu gối hơn và cảm thấy chất lượng cuộc sống chung của họ đã được cải thiện.
Tập thể dục có thể giúp giảm trọng lượng của bạn, điều này cũng có thể giúp giảm hao mòn các khớp gối mới của bạn.
Lao vào các hoạt động trước khi bạn hồi phục đủ có thể khiến bạn có nguy cơ bị các biến chứng. Điều quan trọng là phải thực hiện mọi thứ một cách chậm rãi và dần dần xây dựng thói quen tập thể dục toàn diện.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động nào sau khi phẫu thuật đầu gối. Trên hết, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đầu gối bị đau hoặc khó chịu.
(Biên tập từ Healthline.com)