1. Nghỉ ngơi
Tiến sĩ Elizabeth Loder, trưởng bộ phận đau đầu và giảm đau tại Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston và Chủ tịch Hiệp hội Đau đầu Hoa Kỳ cho biết: “Đau đầu thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, nhiều người rất bận rộn và ngại dành thời gian cho bản thân, nhưng nếu bạn cân nhắc việc đánh đổi dành 10 phút để kéo rèm, nằm xuống và thư giãn khi cảm thấy nhức đầu, đó có thể là cách sử dụng thời gian của bạn tốt hơn và như vậy sẽ giảm đi việc mất khả năng lao động trí não.
Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên nằm trong một căn phòng tối, thoáng khí. Nếu bạn có thể, anh ấy nói thêm, hãy cố gắng chợp mắt trong một giờ hoặc lâu hơn. “Thay vì chống lại giấc ngủ và làm mọi thứ tồi tệ hơn, đây có thể là một phương pháp điều trị tuyệt vời.”
2. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Nếu bạn không ăn gì trong một thời gian, cảm giác đau nhức hoặc mờ mắt đó có thể là do lượng đường trong máu thấp . Trong trường hợp này, ăn một thứ gì đó ngay lập tức có thể loại bỏ cảm giác khó chịu từ khi cơn đau chưa hình thành. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm giàu magiê , chẳng hạn như rau bina, đậu phụ, dầu ô liu, hạt hướng dương hoặc bí ngô, có thể đặc biệt hữu ích.
Nói chung, Tiến sĩ Green khuyên những bệnh nhân đau đầu của mình nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, thay vì ba bữa lớn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. “Bằng cách này, lượng đường trong máu của bạn luôn ổn định hơn và bạn sẽ không gặp phải những sự cố như vậy.”
3. Chườm lạnh trán của bạn
Tiến sĩ Loder cho biết: Khi nằm nghỉ, hãy sử dụng một chiếc khăn ướt lạnh hoặc chườm lạnh lên trán hoặc mắt có thể giúp giảm cơn đau đầu dai dẳng tạm thời và thậm chí có thể giúp nó biến mất hoàn toàn. Cô ấy nói: “Bạn cũng có thể dùng 1 viên đá trong tủ lạnh xoa lên trán hoặc thái dương trong tối đa 10 phút. Nhiều người nghĩ rằng nước đá làm dịu cơn đau bằng cách co các mạch máu, nhưng Tiến sĩ Loder nói rằng trong trường hợp đau đầu, nhiều khả năng đó là một hiệu ứng “phản tác dụng”: “Nếu não của bạn chú ý đến kích thích lạnh, nó sẽ không chú ý đến nỗi đau.” Nhưng bất kể nó hoạt động như thế nào thì đây cũng là một cách xử lý giảm đau hiệu quả cho những người thường bị đau đầu tái phát.
4. Tắm nước nóng
Tiến sĩ Green nói, mọi người có xu hướng thích lạnh hơn là nóng khi nói đến các phương pháp điều trị đau đầu tại chỗ, nhưng đôi khi tắm xông hơi nước nóng có thể là thứ tốt cho bạn khi đau đầu. “Những người khi thức dậy với cơn đau đầu, hay nằng nặng ở đầu là không hiếm, và họ thường cố gắng nằm thêm trên giường và tự giả vờ là nó không có thật, hoặc hy vọng rằng cơn nặng đầu sẽ biến mất.” Bác sĩ nói, điều đó hầu như không bao giờ hiệu quả, điều có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với một tách cà phê (nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê),một chút bữa sáng và tắm nước nóng để đánh thức bạn. Ông cho biết thêm, nếu cơn đau đầu của bạn liên quan đến cảm lạnh hoặc áp lực xoang, không khí ẩm và ấm cũng có thể làm thông mũi của bạn.
5. Được mát xa
Tiến sĩ Loder cho biết, một trong những cách chữa đau đầu cổ điển và công nghệ thấp vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất. “Nhiều người nhận thấy rằng áp lực nhẹ nhàng lên thái dương, ít nhất có thể tạm thời giảm đau.” Trên thực tế, bất kỳ kiểu xoa bóp nào cũng có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa đau đầu. Trong một nghiên cứu từ New Zealand, những người bị đau nửa đầu ít bị đau hơn và ngủ ngon hơn trong những tuần họ được mát-xa so với những người không bị đau nửa đầu . Và một nghiên cứu của Tây Ban Nha năm 2010 cho thấy những bệnh nhân bị đau đầu do căng thẳng tái diễn cho biết trạng thái tâm lý tốt hơn, giảm căng thẳng và ít triệu chứng hơn trong vòng 24 giờ sau khi được mát-xa 30 phút.
6. Thử bấm huyệt
Theo y học cổ truyền Trung Quốc, áp dụng áp lực lên một điểm trên bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ có thể giúp giảm đau đầu. Chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay đối diện bóp vào chỗ lõm giữa hai chữ số và xoa bóp theo chuyển động tròn trong 5 phút, sau đó đổi tay. Tiến sĩ Loder nói: “Đó chắc chắn là một điều vô hại để thử, và ít nhất nó cũng giúp bạn phân tâm khỏi cơn đau,” Tiến sĩ Loder nói và cho biết thêm rằng việc chườm đá lên chỗ này trong vài phút cũng có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thử châm cứu. Kỹ thuật này, sử dụng kim dài đưa vào da để kích thích các điểm kích hoạt trên khắp cơ thể, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu cũng như đau đầu do căng thẳng thường xuyên.
7. Uống rượu thoải mái
Đây có thể là điều rõ ràng nhất trong số đó, ít nhất là đối với bất kỳ ai đã từng uống quá nhiều loại cocktail và đã trả lời cho nó vào ngày hôm sau. Yếu tố quan trọng nhất là mức độ say của bạn, mặc dù nghiên cứu cho thấy rượu đậm hơn có thể làm cho cảm giác nôn nao tồi tệ hơn. Mất nước cũng đóng một vai trò quan trọng, vì vậy hãy nhớ uống nước cùng với đồ uống bạn chọn.
Tuy nhiên, đối với những người nhạy cảm với chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu, thậm chí chỉ cần một lượng nhỏ rượu cũng có thể gây ra cơn đau, Tiến sĩ Green nói. Tiến sĩ Green nói: “Bất cứ ai cũng sẽ bị đau đầu nếu họ uống hết một chai rượu, nhưng có rất nhiều người sẽ bị đau đầu chỉ vì một ly” vậy bản thân bạn hãy biết khi nào nên dừng lại.
8. Uống đủ nước
Nhức đầu là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Để đảm bảo rằng bạn đang uống đủ chất lỏng, hãy cố gắng tiêu thụ chúng trong ngày, thay vì chỉ uống chúng trong bữa ăn hoặc trong thời gian hoạt động thể chất nặng, Tiến sĩ Green gợi ý. Hướng dẫn của Viện Y học nói rằng người lớn nên tiêu thụ từ 11 đến 15 cốc nước mỗi ngày, nhưng điều đó cũng tính cả chất lỏng từ các nguồn khác — như chất lỏng có hàm lượng calo thấp (ví dụ như trà và sữa tách béo hoặc ít béo) cũng như trái cây và rau. Ngay cả việc tiêu thụ cà phê vừa phải cũng góp phần vào lượng chất lỏng hàng ngày của bạn; một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PLoS One đã lật tẩy lý thuyết lâu đời rằng hàm lượng caffeine trong nó góp phần làm mất nước.
9. Duy trì cân nặng hợp lý
Theo một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học Johns Hopkins, thừa cân có thể làm tăng nguy cơ tái phát chứng đau nửa đầu của một người. Phát hiện đặc biệt đúng đối với phụ nữ, người da trắng và những người 50 tuổi trở xuống. Tiến sĩ Green nói: “Chúng tôi cũng biết rằng béo phì có thể biến chứng đau đầu từng đợt thành đau đầu mãn tính, đó là một trong những yếu tố rủi ro chính mà chúng tôi lo lắng.” Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên – hoặc giữ cân nặng khỏe mạnh nếu bạn đã ở mức đó – có thể giúp bạn ngăn ngừa đau đầu liên tục.
10.Hạn chế căng thẳng
Theo một nghiên cứu năm 2014 của Đức, bạn càng gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống, bạn càng dễ bị đau đầu. Những người tham gia xếp hạng mức độ căng thẳng của họ từ một đến 100, đồng thời cũng báo cáo tần suất và kiểu đau đầu mà họ đã trải qua. Cứ tăng 10 điểm trong thang đo căng thẳng, số lần đau đầu trung bình mỗi tháng tăng 6,3% đối với đau đầu do căng thẳng và 4,3% đối với chứng đau nửa đầu. Tiến sĩ Loder giải thích: “Căng thẳng tâm lý có thể gây ra tất cả các loại căng thẳng về thể chất mà bạn có thể không nhận thức được. Cô ấy khuyên bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi sau những tình huống căng thẳng và thư giãn với thứ gì đó mà bạn yêu thích. “Bạn có thể tập yoga, thiền hoặc một sở thích nào đó, như làm vườn, chơi với vật nuôi – bất cứ điều gì bạn thấy giúp bình tĩnh và giúp tâm trí bạn thoát khỏi những lo lắng.”
11.Có một ít caffeine (nhưng không quá nhiều)
Tiến sĩ Loder nói: “Uống một tách cà phê khi có dấu hiệu đau đầu là một mẹo cũ, bởi vì caffeine có tác dụng giảm đau nhẹ và có thể rất hữu ích trong giai đoạn đầu. “Nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó, bởi vì bạn có thể xây dựng lòng khoan dung cho nó.” Caffeine là một con dao hai cạnh, cô ấy giải thích: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, quá thường xuyên, bạn sẽ bị rút tiền vào những ngày bạn không nhận được nó. “Hãy giữ lượng tiêu thụ thường xuyên của bạn ở mức khá thấp để khi cần liên tục, bạn có thể lấy nó ra làm vũ khí bí mật,” cô nói. “Nếu bạn thường xuyên uống sáu hoặc bảy cốc mỗi ngày, bạn đang tự đùa mình nếu bạn nghĩ rằng thêm một cốc nữa sẽ giúp ích cho bạn.”
Tiến sĩ Loder cho biết chứng Eyestrain (Thị giác màn hình) thường không phải là nguyên nhân gây đau đầu, nhưng bà tin rằng việc dành nhiều giờ trước máy tính có thể khiến mọi người dễ mắc chứng đau đầu hơn.
12.Tạm ngừng sử dụng máy tính
Bà nói: “Nó chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng đã nói chuyện với nhiều bệnh nhân, tôi tin rằng thời gian tập trung tinh thần quá kéo dài và căng thẳng có thể góp phần gây ra đau đầu. Cô ấy nói, chú ý đến công thái học tại không gian làm việc của bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho cổ và thường xuyên nghỉ ngơi — cứ sau 30 phút, để vươn vai và nhìn ra khỏi màn hình máy tính — có thể giảm mỏi mắt và cứng cơ.
13.Tránh nắng
Đi đến bãi biển vào một buổi trưa mùa hè đầy nắng? Mang theo nhiều chất lỏng và ô đi biển nếu bạn dễ bị đau nửa đầu. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2009, nguy cơ bị đau đầu dữ dội của một người tăng 7,5% cho mỗi lần nhiệt độ tăng 5 độ C. Tiến sĩ Green nói: “Ánh nắng chói chang, nắng nóng và mất nước có thể đóng một vai trò trong loại đau này. Đeo kính râm có thể giúp ích, ông nói, cũng như tìm kiếm bóng râm – hoặc điều hòa không khí – khi bạn cảm thấy mình bị quá nóng.
14.Tập thể dục thường xuyên
Tiến sĩ Green cho biết: Tập thể dục mạnh mẽ trong khi bạn đang trong cơn đau đầu dữ dội có thể không phải là một ý kiến hay, và trên thực tế, nhịp đập tăng lên thực sự có thể làm cho áp lực hoặc đập nặng hơn. Nhưng trong thời gian bạn không bị đau đầu, tập thể dục thường xuyên là một cách tốt để giúp bạn duy trì như vậy. Một nghiên cứu năm 2009 của Thụy Điển cho thấy những bệnh nhân đau nửa đầu trải qua những cơn đau đầu ít dữ dội hơn sau khi họ áp dụng thói quen đi xe đạp thường xuyên. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng yoga cũng có thể giúp ngăn ngừa đau đầu, mặc dù Tiến sĩ Loder khuyến cáo nên thận trọng với các lớp yoga nóng nếu nhiệt độ cao là nguyên nhân kích thích bạn.
15.Hạn chế nhai kẹo cao su của bạn
Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Tel Aviv cho thấy nhai kẹo cao su lâu dài có thể góp phần gây căng thẳng cho quai hàm của bạn. Nhai kẹo cao su có liên quan đến đau đầu và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong số 30 người tham gia ở độ tuổi thanh thiếu niên và vị thành niên, 26 người đã thấy các triệu chứng đau đầu của họ được cải thiện khi họ từ bỏ thói quen nhai kẹo cao su hàng ngày. Tiến sĩ Loder nói: “Tôi chắc chắn rằng bất kỳ loại co cơ dữ dội kéo dài nào ở vùng đầu hoặc cổ đều có thể gây ra đau đầu. Bệnh nhân của cô thường phàn nàn về việc đến gặp nha sĩ, cô cho biết thêm, bởi vì ngậm miệng quá lâu cũng có thể khiến họ đau đầu.
16.Đề phòng một số loại thực phẩm
Những người bị chứng đau nửa đầu thường được yêu cầu tránh một số loại thực phẩm, như pho mát lâu năm hoặc thịt đã qua xử lý được làm bằng chất bảo quản, nhưng không có nhiều bằng chứng chắc chắn đằng sau những tuyên bố này, Tiến sĩ Loder nói. Cô giải thích: “Đây là một điều rất khó để nghiên cứu, bởi vì rất khó để ngụy trang với mọi người về những gì họ đang ăn, và những kỳ vọng cũng như niềm tin trước đó của họ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc họ có thực sự bị đau đầu hay không. Điều đó đang được nói, Tiến sĩ Loder khuyến khích bệnh nhân của mình chú ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống của họ và tìm kiếm các mô hình có thể liên quan đến đau đầu. “Nó khác nhau đối với tất cả mọi người, và nếu bạn tìm thấy điều gì đó hiệu quả hoặc không phù hợp với bạn, thì bằng mọi cách, hãy làm điều đó.” Nếu bạn nghi ngờ một số thực phẩm gây đau đầu,
17.Tránh các tình huống kích thích cao
Tiến sĩ Loder cho biết: “Một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đau nửa đầu là bất cứ thứ gì quá sáng, quá nhanh hoặc hào nhoáng:” Tiếng ồn lớn, kiểu bận rộn, nước hoa nồng nặc, xem phim hành động trong rạp tối — đây đều là những tác nhân gây đau đầu khá nổi tiếng đối với một số người mọi người.” Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Neurology đã chỉ ra rằng những tác nhân phổ biến này có thể không mạnh như những gì người bị đau nửa đầu nghĩ. Khi bệnh nhân vận động mạnh trong một giờ và tiếp xúc với ánh sáng chói hoặc nhấp nháy (tất cả các tác nhân thường được nghi ngờ là chứng đau nửa đầu),chỉ có 22% phát triển chứng đau nửa đầu.
18.Ngồi ở ghế trước khi di chuyển
Đau đầu thường đi kèm với say tàu xe, đặc biệt là đối với những người dễ bị buồn nôn hoặc đau nửa đầu. Và bạn không nhất thiết phải ở trên thuyền hoặc trên máy bay, Tiến sĩ Loder nói: Say xe là điều khá phổ biến. Thuốc chữa say tàu xe như Dramamine hoặc các chất bổ sung có chứa gừng có thể hữu ích, nhưng cũng có thể làm một việc đơn giản như ngồi ở ghế trước để bạn có tầm nhìn tốt ra đường. “Lưu ý rằng người lái xe không bao giờ là người bị ốm”, Tiến sĩ Loder nói. “Cách nhanh nhất để hết đau đầu là ngồi ở phía sau.” Cô ấy nói cũng đừng cố đọc hoặc xem video; Điều này gây ra sự bất đồng nội tại giữa mắt và tai của bạn, có thể phá vỡ sự cân bằng và gây buồn nôn và đau đầu.
19.Giữ một lịch trình thường xuyên
Tiến sĩ Green cho biết: “Chứng đau nửa đầu không thích sự thay đổi và thường khi bạn đi chệch khỏi thói quen bình thường của mình thì chúng mới có xu hướng xảy ra. Trên thực tế, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là ngủ quá ít. Một nghiên cứu lớn năm 2005 được công bố trên tạp chí Headache cho thấy những người ngủ trung bình sáu giờ mỗi đêm có xu hướng mắc các cơn đau mắt thường xuyên và nghiêm trọng hơn đáng kể so với những người thường xuyên bị đau mắt đỏ; họ cũng báo cáo đau đầu nhiều hơn vào buổi sáng khi thức dậy. Tuy nhiên, đừng đi quá xa theo hướng khác: “Ngủ quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân kích thích nếu bạn thay đổi lịch trình thường xuyên của mình”, Tiến sĩ Green nói. Hãy duy trì một giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán thậm chí ngay cả vào cuối tuần.
20.Sử dụng phản hồi sinh học
Kỹ thuật này sử dụng các cảm biến điện tử để theo dõi tình trạng căng cơ, nhiệt độ da, nhịp tim và huyết áp và nhằm mục đích dạy bệnh nhân cách kiểm soát các chức năng cơ thể bình thường tự động này. Một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Wake Forest cho thấy theo thời gian, các liệu pháp hành vi như phản hồi sinh học tiết kiệm chi phí hơn so với các loại thuốc kê đơn cho chứng đau đầu tái phát. Tiến sĩ Green cho biết: “Phản hồi sinh học không nhất thiết làm cho bạn bớt căng thẳng hơn, nhưng nó làm giảm căng thẳng khỏi phản ứng sinh lý của cơ thể bạn. Bạn không thích ý tưởng được kết nối với các điện cực? Xem xét các buổi trị liệu hành vi nhận thức, trong đó bạn có thể học các chiến lược thư giãn như thiền và hít thở sâu.
21.Cân nhắc dùng vitamin
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng một số loại thực phẩm chức năng và vitamin có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa cơn đau đầu tái phát, mặc dù các lựa chọn khác nhau dường như hiệu quả với những người khác nhau. Liều lượng hàng ngày của butterbur (còn được gọi là rễ Petasites) đã được chứng minh là làm giảm một nửa tần suất đau nửa đầu trong một nghiên cứu của Đại học Y khoa Albert Einstein; kết quả tương tự cũng được tìm thấy đối với vitamin B2, hoặc riboflavin, trong một thử nghiệm lâm sàng ở Đức. Coenzyme Q10, một loại vitamin được tìm thấy trong thịt và hải sản, và khoáng chất magie cũng được chứng minh là làm giảm tần suất đau đầu. Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo nó an toàn cho tình trạng bệnh cụ thể của bạn.
(Biên tập từ Health.com)